出差族由于工作原因，经常需要在各地奔波，难以坚持规律的健身计划。然而，保持良好的身体状况对于出差族来说尤为重要。本文将为您提供一些实用的健身锦囊，帮助您在出差过程中保持健康。
一、充分利用周边设施
出差途中，您可以根据住宿酒店的设施选择合适的锻炼方式。五星级酒店通常配备完善的健身设施，如健身房、游泳池、网球、壁球等。如果您入住的酒店设施有限，可以关注周边是否有公共健身场所。
二、因地制宜锻炼身体
出差族的行程通常较为紧张，因此建议选择简单易行的锻炼方式。以下是一些实用的锻炼方法：
利用自身体重进行锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳等。随身携带书籍，将书籍作为哑铃进行锻炼。利用楼梯进行锻炼，如一步一级台阶、一步两级台阶等。使用跳绳进行锻炼，如跳绳、跨绳等。利用酒店家具进行锻炼，如椅子、床等。三、穴位按摩缓解胃肠不适
出差族由于饮食不规律、作息不规律，容易出现胃肠不适。以下是一些穴位按摩方法，有助于缓解胃肠不适：
中脘穴：位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次。天枢穴：位于肚脐左右两拇指宽处。指压时仰卧，用中间3个手指下压、按摩此处约两分钟。足三里：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。按压6秒钟将手离开一次，重复10次。捏腿肚：小腿肚内侧循行足太阴脾经，足太阴脾经与脾胃相联，故而捏按此处可治疗胃之疾患。四、呼吸放松进入甜美梦乡
出差族由于旅途劳累，容易出现失眠。以下是一些呼吸放松方法，有助于改善睡眠：
呼吸调节法：躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。自我放松训练：躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。